Tietoisemman digiarjen rakentaminen alkaa itsensä havainnoimisesta. Tunnistamalla, mikä koukuttaa ja vie huomion, voi alkaa pohtia, mitkä digilaitteilla vietettävät hetket ovat merkityksellisiä ja mitkä vain vievät aikaa ilman lisäarvoa.
Seuraava askel on tavoitteiden asettaminen: mitä halutaan saavuttaa digiajan kautta? Halutaanko pitää yhteyttä ystäviin, oppia uutta tai viihdyttää itseään? Kun tavoitteet tiedostaa, voi ohjata käyttöään kohti niitä hetkiä, jotka todella tukevat hyvinvointia.
Ajankäytön seuraaminen ja tauottaminen auttaa pysymään tietoisena. On syytä pysähtyä välillä tarkistamaan, viettääkö aikaa ruudulla tarkoituksenmukaisesti vai automaattisesti. Pienet muutokset, kuten ilmoitusten rajoittaminen, aikarajat sovelluksille tai taukojen pitäminen, voivat vähitellen vähentää turhaa ruutuaikaa.
Tasapainon rakentaminen ei tarkoita täydellistä poissaoloa digilaitteista, vaan tietoista valintaa ja oman käytön hallintaa. Kun huomaa, milloin ruutu aika alkaa haitata arkea tai hyvinvointia, voit kokeilla uusia tapoja käyttää laitteita. On hyvä lisätä arkeen muita aktiviteetteja, jotka tukevat unta, keskittymistä ja ihmissuhteita.
Lopulta tasapainoinen digiarki syntyy pienistä, toistuvista valinnoista: motiivien tiedostamisesta, rajojen asettamisesta, tauoista sekä itselle sopivista harjoitteista ja apuvälineistä.
Digilepo-vastaava voi avata kampanjan teemoja keskustelun kautta yhdessä nuorten kanssa. Alla olevat kysymykset tukevat turvallisia ja ajatuksia herättäviä keskusteluja digilaitteiden käytöstä, hyvinvoinnista ja tasapainoisemmasta digiarjesta. Tukikysymykset ovat käyttövalmiita sellaisenaan, mutta niitä voi myös muokata ryhmän tarpeiden, ilmapiirin ja tilanteen mukaan.
Infokortit:
Tulosta: 2 kpl kaksipuolisia koossa A4. Käytä tukevaa paperia tai laminoi. Halutessasi siisti reunat.
Posteri:
Tulosta: 1 kpl A3-A2-paperille yksipuolisena.
Tehtävä:
Viidennen päivän tehtävänä on antaa sähköinen palaute Digilepo-kurssista. Keräämme palautetta kahdella eri kyselyllä: toinen on suunnattu opiskelijoille ja toinen kampanjasta vastanneelle Digilepo-vastaavalle. Palautteiden avulla saamme arvokasta tietoa siitä, miten Digilepo koettiin ja miten sitä voisi kehittää edelleen.
1) Palautekysely opettajalle tai Digilepo-vastaavalle
Tämä kysely on tarkoitettu henkilölle, joka koordinoi kampanjan toteutusta koulussa. Kyselyllä selvitetään muun muassa sitä, miten kampanjan toteutus sujui, ketkä siihen osallistuivat, millaisia reaktioita ja vaikutuksia opiskelijoissa havaittiin ja miten materiaalia voisi kehittää.
Ohje: Toivomme vastuuhenkilön täyttävän palautekyselyn alla olevasta linkistä Digilepo-kampanjan päätyttyä. Vaihtoehtoisesti lähetämme linkin suoraan sivustolle rekisteröityneen henkilön sähköpostiin.
Palautekysely Digilepo-vastaavalle
2) Palautekysely osallistujille
Nuorten kysely on lyhyt ja anonyymi. Se kartoittaa, miten kampanja vaikutti osallistujien ruutuaikaan, millaiseksi ruutuvapaa alue koettiin ja mitä osallistujille jäi kampanjasta mieleen.
Ohje: Linkki tai QR-koodi nuorten palautekyselyyn jaetaan kampanjan viimeisenä päivänä esimerkiksi luokissa, aamunavauksessa tai ruutuvapaalla alueella. Vastaaminen kestää vain muutaman minuutin.
Palautekysely nuorille
Lataa alta kyselyyn johtavan QR-koodi:
